Fitnessorientiert ins neue Jahr starten

Index

Einleitung

Immer, wenn ein neues Jahr anbricht, fassen viele Menschen Vorsätze, um ihr Leben positiv zu verändern.

Neujahrsvorsätze strahlen eine Energie aus, die die Menschen zu einer frischen Veränderung anregt, so dass sie den Mut haben, sich von Negativem und schlechten Gewohnheiten zu trennen, die ihr Leben nicht mehr erfüllen.

In den meisten Fällen gehören Veränderungen im Bereich der Fitness zu den Vorsätzen, da dies die positivste Veränderung ist, die jemand in sein Leben einbauen kann.

Fitness Vorsätze für das neue Jahr

Wenn es darum geht, Vorsätze für das neue Jahr zu fassen, die sich auf die Fitness beziehen, gibt es verschiedene Aspekte, auf die Sie sich konzentrieren können, je nachdem, welche Ergebnisse Sie erreichen möchten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, Veränderungen vorzunehmen und sich auf mögliche Herausforderungen vorzubereiten, damit Ihre Vorsätze funktionieren.

Dazu gehört auch, dass Sie sich realistische Ziele setzen, um schrittweise Ergebnisse zu erzielen. Sie können sich zunächst darauf konzentrieren, Ihre Gesundheit zu verbessern, und dann Ihre Ziele langsam erweitern, indem Sie sich ein optimales Gewicht oder einen optimalen Körperbau vornehmen, den Sie erreichen möchten. Nehmen Sie sich vor, eine bestimmte Anzahl von Kilometern pro Tag zu laufen, oder verzichten Sie auf Lebensmittel, die extrem viel Zucker enthalten.

Wenn Sie damit Erfolg haben, können Sie Ihren täglichen Lauf um weitere Kilometer verlängern und Ihre Ernährung so optimieren, dass sie Ihren Stoffwechsel ankurbelt und den Muskelaufbau fördert.

Die Auswirkungen der Winterübungen

In der nördlichen Hemisphäre findet der Jahreswechsel im Winter statt, was bedeutet, dass Sie Ihre Vorsätze bei kaltem Wetter in Angriff nehmen. Aufgrund des Wetters wird Ihr Körper anders reagieren als in den wärmeren Monaten. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn das Wetter eisig ist.

Wenn Sie im Winter trainieren, müssen Sie sich mehr anstrengen, um ins Schwitzen zu kommen, und durch diese zusätzliche Anstrengung können Sie mehr Kalorien verbrennen. Sie können eine ganze Reihe von Ausdauerübungen absolvieren, und das eröffnet Ihnen neue Trainingsmöglichkeiten.

Es ist wichtig zu wissen, dass im Winter ein höheres Risiko für Dehydrierung besteht, vor allem weil man sich nicht so warm fühlt wie sonst und das Schwitzen aufgrund der vielen Kleidungsschichten weniger auffällt. Außerdem kann das kalte Wetter das Durstgefühl verringern, so dass Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken wollen, nicht so hoch einschätzen. Als Faustregel gilt, dass Sie pro Stunde Training etwa 450 ml Wasser trinken sollten. Tragen Sie immer Wasser bei sich, wenn Sie trainieren

Zu den Vorteilen des Wintertrainings gehört die Stärkung des Immunsystems, da es Ihnen hilft, Erkältungen und Grippe abzuwehren. Es ist bekannt, dass Sport die Stimmung verbessert, was für Menschen mit saisonal abhängiger Depression hilfreich ist.

Auch wenn es Winter ist, denken Sie daran, sich beim Sport ausreichend aufzuwärmen und abzukühlen.

Winterübungen im Freien

Bewegung im Freien ist eine großartige Möglichkeit, gesund zu sein und gleichzeitig die Natur in all ihrer Pracht zu erleben. Im Winter gibt es jedoch nur wenige Möglichkeiten, sich in der Natur zu bewegen.

Dennoch gibt es eine Reihe von Winteraktivitäten, die aufgrund der Anstrengung und Energie, die man dabei aufwendet, auch als Sport gelten können. Zu diesen Aktivitäten gehören Snowboarden, Wandern, Skifahren, Schlittenfahren und Schlittschuhlaufen. So können Sie Ihr Herz trainieren und neben anderen Muskeln auch Ihre Gesäß- und Kniesehnen trainieren.

Alternative Übungen, die Sie zu Hause durchführen können

Wenn Sie sich bei der Arbeit im Freien nicht wohl fühlen, können Sie jederzeit eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio abschließen oder zu Hause in aller Ruhe trainieren.

Wenn Sie sich für ein Heimtraining entscheiden, sollten Sie zu Hause einen Raum einrichten, in dem Sie sich bei Ihren Übungen wohl fühlen. Für ein Fitnessstudio zu Hause ist es eine gute Idee, in einige Geräte zu investieren, die Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele helfen. Besorgen Sie sich ein paar Soft-Touch-Gewichte, ein gutes Cardiogerät wie ein Laufband oder einen Heimtrainer, Widerstandsbänder und eine Yogamatte.

Was man beim Wintertraining trägt

Wenn Sie in geschlossenen Räumen trainieren, können Sie Ihre Kleidung bequem und mit einer angemessenen Anzahl von Schichten halten.

Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, im Freien zu trainieren, sollten Sie einige Dinge beachten, wie etwa die richtige Kleidung. 

Denken Sie daran, sich schichtweise zu kleiden, damit Sie warm und trocken bleiben. Schützen Sie stets Ihre Füße und Hände. Wählen Sie außerdem helle Kleidung, damit Sie auch bei schlechtem Wetter gut sichtbar sind.

Model is wearing 3 layer hard shell jacket called Nanna. Reflective feature at shaped sleeve hems for visibility

Wissenswertes über Übungen im Winter

Um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, können Sie die folgenden Tipps befolgen, damit Sie im neuen Jahr auf dem richtigen Weg sind.

- Versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Getränke mit hohem Zuckerzusatz zu vermeiden. 

- Setzen Sie sich wöchentliche oder monatliche Nährstoffziele: Essen Sie fetten Fisch, diversifizieren Sie Ihre Proteinzufuhr, und decken Sie sich mit Obst und Gemüse der Saison ein.

- Ändern Sie Ihre Zwischenmahlzeiten, indem Sie von stark verarbeiteten Leckereien auf Nüsse, Samen und

- Seien Sie vernünftig mit der Menge an Kaffee, die Sie trinken. Er ist zwar gesund und fördert die Langlebigkeit, aber zu viel davon kann die Herzfrequenz in besorgniserregende Höhen treiben.

- Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr im Winter, vor allem, weil das Sonnenlicht in dieser Zeit nur selten zu finden ist. 

- Verzichten Sie beim Kochen auf Öle und Butter und verwenden Sie stattdessen Olivenöl.

- Zu Hause zu kochen ist wichtig, wenn Sie viel Wert auf Ihre Portionskontrolle und Kalorienzufuhr legen. Die Investition in eine Heißluftfritteuse wird für Sie von großem Nutzen sein. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, sollten Sie dies beim Einkaufen berücksichtigen.

Nahrhaftes Essen

• Wenn Sie gesünder werden wollen, müssen Sie neben Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten auch Ihren Lebensstil ändern.

• Versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Getränke mit hohem Zuckerzusatz zu vermeiden. 

• Setzen Sie sich wöchentliche oder monatliche Nährstoffziele: Essen Sie fetten Fisch, diversifizieren Sie Ihre Proteinzufuhr, und decken Sie sich mit Obst und Gemüse der Saison ein.

• Ändern Sie Ihre Zwischenmahlzeiten, indem Sie von stark verarbeiteten Leckereien auf Nüsse, Samen und

• Seien Sie vernünftig mit der Menge an Kaffee, die Sie trinken. Er ist zwar gesund und fördert die Langlebigkeit, aber zu viel davon kann die Herzfrequenz in besorgniserregende Höhen treiben.

• Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr im Winter, vor allem, weil das Sonnenlicht in dieser Zeit nur selten zu finden ist. 

• Verzichten Sie beim Kochen auf Öle und Butter und verwenden Sie stattdessen Olivenöl.

• Zu Hause zu kochen ist wichtig, wenn Sie viel Wert auf Ihre Portionskontrolle und Kalorienzufuhr legen. Die Investition in eine Heißluftfritteuse wird für Sie von großem Nutzen sein. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, sollten Sie dies beim Einkaufen berücksichtigen.

Tipps für den Lebensstil:

Wenn Sie gesünder werden wollen, müssen Sie neben Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten auch Ihren Lebensstil ändern.

• Die Quantität und Qualität Ihres Schlafes sind sehr wichtig, damit sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Körper tagsüber funktionieren. Achten Sie darauf, dass Sie genug bekommen. 

• Wenn Sie trinken, wäre es eine gute Idee, die Menge, die Sie konsumieren, zu reduzieren und in Maßen zu trinken. Am besten wäre es, mit dem Trinken ganz aufzuhören, ebenso wie mit dem Rauchen oder mit Drogen.

• Es kann auch von Vorteil sein, den inneren Kreis zu wechseln. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die ähnliche Ziele haben. Das wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

• Erstellen Sie eine Diät, die Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie eine sehr restriktive Diät einhalten, kann es sein, dass Sie nur schwer Fortschritte machen.

• Ein Lebensstil-Tipp, den Sie in Ihren Dienstplan aufnehmen sollten, wäre, achtsame Aktivitäten zu praktizieren, um Ängste und Stress zu reduzieren. Sie können meditieren, Ihre Bildschirmzeit einschränken und versuchen, ein Tagebuch zu führen, um in sich zu gehen

•Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich nicht viel bewegen, sollten Sie versuchen, an Ihrem Arbeitsplatz aktiver zu werden - es gibt Schreibtisch-Workouts, die Sie durchführen können.

• Negativität kann sich nachteilig auf Ihre Ziele auswirken. Deshalb ist es wichtig, eine positive Einstellung zu entwickeln und Affirmationen und Motivationen aufzusagen.

• Einer der wichtigsten Faktoren für das Erreichen Ihrer Ziele ist, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Ausreichende Ruhepausen helfen Ihnen, Ihre Energie zurückzugewinnen und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, während Sie gleichzeitig einem Burnout vorbeugen.

The Backpack Syðrigarðar is well equipped for storing extra clothing, snacks and drinks for the next resting stop

Schlussfolgerung

Das Motto "Neues Jahr, neues Ich" bringt die Menschen dazu, ein neues Kapitel aufzuschlagen. Daher gibt es immer mehr Vorsätze, die sich auf die Fitness beziehen. Damit diese Vorsätze Bestand haben und zu Gewohnheiten werden, müssen Sie einige Faktoren berücksichtigen.

Ein wichtiger Faktor ist das kalte Wetter, das im neuen Jahr vorherrscht. Trotz des Wetters gibt es Trainingsübungen, die Sie sowohl drinnen als auch draußen durchführen können, aber Sie müssen auf das raue Wetter vorbereitet sein und sich entsprechend kleiden.

Stellen Sie Ihre Ernährung verantwortungsbewusst um und denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil mehr ist als das, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen.

Mit diesen Tipps sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Fitnessziele im neuen Jahr zu erreichen.

HÄUFIG GSTELLTE FRAGEN

F: Ich habe mir vorgenommen, im neuen Jahr fit zu werden, aber es ist kalt. Wie kann ich im Winter Sport treiben?

A: Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in diese Jahreszeit zu integrieren. Sie können ein komplettes Programm im Haus oder in einem Fitnessstudio absolvieren.

F: Ich bin lieber in der Natur. Kann ich bei eisigem Wetter draußen trainieren?

A: Es ist möglich, im Winter draußen zu trainieren, Sie müssen nur wetterangepasste Übungen machen - es gibt viele Möglichkeiten.

F: Bei dem Wetter im Januar kann ich nicht schwimmen gehen. Was sind andere lustige Beispiele für Übungen, die ich in dieser Zeit draußen machen kann?

A: Es gibt viele verschiedene Aktivitäten, aus denen man wählen kann. Wandern, Skifahren und Schlittschuhlaufen sind alles Möglichkeiten, um Spaß zu haben und gleichzeitig aktiv zu sein.

F: Wenn ich im Winter im Freien arbeiten möchte, gibt es eine bestimmte Art und Weise, wie ich mich dem Wetter entsprechend kleiden sollte?

A: Kleiden Sie sich in mehreren Schichten, damit Sie keine Erfrierungen bekommen oder krank werden.

F: Wo finde ich Wintertrainingskleidung, die für kaltes Wetter und kalte Orte geeignet ist?

A: Eine Marke wie Icewear hat Kleidung entwickelt, die speziell für eisigere Gebiete geeignet ist. Mit dieser Sportkleidung bleiben Sie beim Training trocken und warm.

Quellen

- Alltägliche Gesundheit

- UK Gesundheitswesen

- Froeterdt

- Universität Aston

- Healthline

Artikel bereitgestellt von Barbendteam